SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nie wiem

  • Coś robię bardzo źle

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ciągle zmagam się z jakimiś bólami i kontuzjami. Regularnie ćwiczę od 8 miesięcy, a przeszedłem już chyba przez wszystko: ból barku, kolana, stawu skokowego, pleców w odcinków lędźwiowym, a teraz boli mnie lewa łopatka i plecy na wysokości odcinka piersiowego kręgosłupa. Każdy ten ból wiązał się z krótszą lub dłuższą przerwą od treningów i w [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 737 Data: 2012-10-19 09:08:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przybranie na masie - problem.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam! Postanowiłem założyć osobny temat na tym forum, ponieważ czytałem wiele tematów podobnych do mojego problemu lecz im więcej szukałem tym bardziej nie widziałem co robić. Mój problem polega na tym, że nie mogę przybrać na masie. Jakieś 2 lata temu zapisałem się na siłownie i próbowałem temu zaradzić, czy się udało, sam nie wiem. Przez 2 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 596 Data: 2014-05-05 18:41:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę diety i pomoc.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dietę pisałem sam i pierwszy raz dlatego chce żebyście mi pomogli i jak cos będzie nie tak to pomogli poprawic. -Waga: 105 kg -Wzrost: 178 cm -Wiek: 19 lat Zapotrzebowanie jakie wyliczyłem to: 105x24x1.3=3,276 po odjęciu 400 kcal zostało mi 2,876 kcal B: 189 g, 756 kcal T: 95,5 g, 860 kcal w: 315 g, 1,260 kcal Diete ułożyłem taka niestesty [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 677 Data: 2015-05-30 12:14:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Saa - rzeźbimy !

    Temat
    Doping

    Witam . Mam zamiar w 3 cyklu pojechać ostro po masie na rzecz rzeźby. Interesowało by mnie zejście do 10-12 % BF. Wiadomo aeroby ,dieta wszystko jest :). Do dietetyka będę szedł w piątek ,aby mieć dietkę na 100% dopiętą i jadę. Cykl miałby być na boldku + winie i cypio/propie/enanthate. 1-8 Bold 500 mg/week (pon. rano ,czw. wieczór)-2 strzały po [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1256 Data: 2014-02-09 17:55:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • aeroby - male pytanie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam, zaczynam od maja po maturze FBW moim celem jest suchy miesien i rzezba, tak wiem dieta od tego, ale jeszcze aeroby takze i nie wiem czy wykonywac je w dni nie treningowe tylko czy po trningu fbw tez jak tak to w jakim czasie? 20m? 40m? - bedzie to rowerek i steper np. po polowie czasu zeby nie bylo nudno ;)

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 959 Data: 2008-05-08 22:10:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 24 2. WAGA: 98 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: nie znam, ale wszystko adekwatnie do ręki -udo:jw -talia:jw 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 rok leci 6. DIETA: jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: -metanabol 200szt -propionat+metanabol -enan+deca+wino 8. TRENING: siłowo-masowy 9. CEL CYKLU:siła+masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2079 Data: 2009-07-07 21:50:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase do waszej oceny PILNE

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Moje Dane: Wzrost:180cm Waga: 66kg Suplementy: Kreatyne Monohydrat Vitalmax 600g oraz Białko: Scitec Nutrition 100% Whey Protein 920g Moje Zapotrzebowanie : B:132 W:363 T:86 Kcal:2752 Posiłek I - 5g kreatyny na czczo - musli rodzynkami i orzechami 100g - mleko 3,2% 300g - ser twarogowy półtłusty 100g - Miód 10g B:33 W:91 T:20 Kcal:574 Posiłek II [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1050 Data: 2009-11-22 22:05:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ramiona, Facet, trening domowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam 17 lat i przy wzroście 187 cm ważę zaledwie 67 kg. Od zawsze irytowały mnie chude ramiona. Od roku robię codziennie pompki, podciągnięcia, ale nie widzę efektów. Jestem nowy i nie znam się na treningach itp. Proszę o pomoc lub linki do tematów, które opisują bardzo skuteczny trening na ramiona i przedramiona. Nie posiadam żadnych sztang, [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2594 Data: 2010-04-15 22:24:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: niskie węgle max 200g, na masówce podbije do około 400-500 -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ogolnie 3, ostatni niewypał meta- enan -tren 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: dzielony 4x w tygodniu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4 miesiące 11. POZIOM BF%:15 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1070 Data: 2015-09-13 18:45:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, aktualnie jestem w drugiej klasie liceum i jestem na profilu humanistycznym. W pierwszej klasie zacząłem przygodę z ćwiczeniami na siłowni, początkowo przez myśl by mi nie przeszło, że będę chciał związać swoją przyszłość z kulturystyką i zostaniem w przyszłości trenerem personalnym. Po ok pół roku ćwiczeń, stało się to moją prawdziwą [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 3489 Data: 2016-02-11 12:58:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie odnośnie WORKOUT-TRIOLOGIE-PACK II

    Temat
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Witam, chciałbym się dowiedzieć jeśli jest to możliwe ile kreatyny zawiera każdy z tych produktów tzn: - Nitronium - Intra-VeNOus - Tri-anabol muszę dokupić do zestawu dodatkowo kreatynę tylko nie wiem w jakiej ilości, gdyż nie wiem ile maja jej w sobie wymienione wyżej suple.

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1138 Data: 2012-12-08 16:22:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN DO OCENY dla początkującego cel masa !!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    PLAN : Poniedziałek : Klatka -Wyciskanie sztangi leżąc poziomo 2s (12,10,8,6) -Wciskanie sztangi na skośnej ławce 2s (12,10,8,6) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej w wąskim uchwycie 2s (12,10,8,6) Rozpiętki 2s (15,13,11,9) Wtorek: Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s (12,10,8,6) - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 2s [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1172 Data: 2005-08-27 18:27:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam serdecznie. Mam problemy z górną częścią pleców\kręgosłupa i kolanem. Jeżeli ktoś może mi jakoś doradzić, określić co może mi być, bądź spotkał sie z podobnymi przypadkami proszę o odpowiedź!! 1. Kolano - pół roku temu skręciłem prawe kolano. Na moje szczęście w tym całym nieszczęściu zrobiłem to delikatnie, choć skręcenie to skręcenie... [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 812 Data: 2008-01-27 12:05:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam! Zakupilem krea vitalmaxa 300g do tego Gain bolic 6000 1kg i l-gluta narazie mam 60caps. Czy myslicie ze to styka? wiem ze gluty jeszcze musze diokupic ale nie wiem ile tego brac? ile gaimbolic? Czy powinienem cos jeszczedokupic?? z kasa to max 100 jeszcze moge wydac. Dzieki PZDR!

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1122 Data: 2008-05-17 15:38:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Wiek: 26 Waga: 100 Wzrost: 189 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 100 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: srednia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: basen czasami Odżywianie: wczesniej-duzo miesa,rzadko 2x dziennie,tłusto,malo owoców [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 928 Data: 2008-07-24 21:49:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trn ponad wszystko zapraszam do dyskusji:)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam!!! Nie wiem czy robic przerwe w trn na mase który ciągnie sie od kilku miesięcy w sumie 4 miechy nim juz jade zmieniam troche intensywnosc trn ale na******lam dużym ciężarem i nie wiem czy mam robic przerwe 2 tyg na odpoczynek czy cwiczyc dalej tym planem hardkorowym?? prosze o rady ludzi z pojęciem PZDR

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 913 Data: 2010-05-02 23:16:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • woda wapniowa

    Temat
    Kuchnia SFD

    Nie wiem czy to pasuje do tego działu ale nie wiedziałem gdzie to wstawić. ;-) Przepis jest dla osób z niedoborem wapnia w diecie. Będziemy potrzbowali skorupki jaj i colę zero. Skorupki jaj po wyparzeniu w wodzie i oczyszczeniu z resztek jajka suszymy i mielimy w młynku do kawy lub kruszymy w kubku, następnie ruszając kubkiem wydmuch**emy [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 5832 Data: 2013-05-09 15:01:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, proszę o ocene dietę redukcyjną. Moje ćwiczenia wyglądają następująco: poniedziałek, środa, piątek - siłownia wtorek, czwartek bieganie (ok 5 km, średnie tempo ok 8km/h) wzrost 175, waga 76, mężczyzna, 22 lata Cel - zrzucenie oponki, około 65-68 kg wagi, czas do wakacji Dieta: śniadanie ok. 7.20 2 jajka+ 3 łyżki płatków owsianych smażone na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 953 Data: 2015-03-12 21:33:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kontuzja, trening posladkow

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] poniższego problemu. Ćwiczę już około roku, staram się progresowac z ciężarem. Od kilku tygodni jestem w okresie masowym na lekkiej nadwyżce kalorycznej, co wiąże się równiez z nakładaniem większego ciężaru. Niestety ostatnio po treningu pośladków a konkretnie martwych ciągach sumo i glute bridge oraz odwodzeniach i przywodzeniach pojawił [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 578 Data: 2020-03-09 16:44:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kontuzja barku

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Niedawno zacząłem chodzić na siłownię, i po około 2 miesiącach (3x/tydz) próbując ćwiczyć barki na suwnicy na siedząco, coś mnie ukuło w prawym barku w dolnej jego części (prawdopodobnie źle była ustawiona suwnica i założony był zbyt duży ciężar). Sprawa wygląda tak, że ból mi sprawia ćwiczenie klatki na ławce płaskiej, skośnej oraz na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1056 Data: 2008-11-25 16:08:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)